شێوازی ئامادەکردن
جوانی لە سادەییدایە. ئەم تەبەقەی بەیانیانە تامە سەرەکییەکانی ناوچەکە کۆدەکاتەوە: پەنیری سپی سوێر، زەیتی زەیتوونی دەوڵەمەند، سەوزەی تازە و نانی گەرم. ئەمە ڕێگایەکی تەندروست، خێرا و زۆر تێرکەرە بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکەت.
بەرهەمە بەکاربراوەکان
ماستاوی لیمۆ
پێچێکی بەتام بۆ نەریت. تامی ڕوون و ترشەڵۆکی لیمۆی سروشتی لەگەڵ ماستاوە کرێمییەکەمان تێکەڵ کراوە بۆ خواردنەوەیەکی بەرزکەرەوە و تەندروستی بێوێنە. تەقینەوەیەکە لە تازەیی ناوخۆیی لە هەموو قومێکدا.
ماستاو
چێژ لە تامی ڕەسەن و تەندروستی ماستاوە ڕەسەنەکەمان وەربگرە لە هەر کوێیەک بیت. لە پەرداخێکی ئاساندا پاکەت کراوە، هەمان خواردنەوەی پاک و فێنککەرەوەیە کە لە ماستی ناوخۆیی دروستکراوە، بە شێوەیەکی نایاب بەشکراوە بۆ چێژی تاکەکەسی لە کاتی کۆبوونەوەکان یان لە ڕێگادا.
ماستی کەم چەوری
بۆ بژاردەیەکی سووکتر بەڵام بە هەمان ئەندازە بەتام، ماستی کەم چەوری ئێمە تامێکی پاک و تازە دەبەخشێت بەبێ کالۆری زیادە. لە شیری کەم چەوری ناوخۆیی کوالێتی بەرز دروستکراوە و پڕە لە پرۆتین و کالسیۆم، کە دەیکاتە هەڵبژاردەیەکی تەندروستی نایاب بۆ ژیانێکی هاوسەنگ.
پەنیری سپی
بەردی بناغەی سفرەی بەیانیانی ناوخۆییە، پەنیری سپی نەرمی ئێمە لە تازەترین شیر دروستکراوە کە ڕۆژانە لەلایەن جووتیارە هاوبەشەکانمانەوە دەگەیەنرێت. تامە پاک و کەمێک ترشەڵۆکەکەی و پێکهاتە نەرمەکەی دەیکاتە بەشێکی سەرەکی هەمەجۆر و تەندروست بۆ ئەو خێزانانەی بەدوای خۆراکی سروشتی و تەندروستدا دەگەڕێن.
زەیتی زەیتونی ئێکسترا ڤێرجنی ئۆرگانیک
ئەمە پاکترین دەربڕینی بەرهەمی ناوخۆییمانە. لە زەیتوونی ئەندامی باوەڕپێکراو دروستکراوە و بە ساردی گوشراوە بۆ پاراستنی تام و بۆنە نایابەکەی، ئەم ڕۆنە دەوڵەمەندە بە چەوری تەندروست و دژەئۆکسان. بەرزترین کوالێتی ڕۆنە بۆ ژیانێکی تەندروست.
